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Gesundheit

Ernährungstipps für ein starkes Immunsystem

Bild zur News Ein starkes Immunsystem ist das beste Mittel, um Erkältungen und Infektionen vorzubeugen. Dabei spielt die Ernährung eine zentrale Rolle. Bestimmte Nährstoffe können die Immunabwehr unterstützen und den Körper widerstandsfähiger gegen Viren und Bakterien machen.

Vitamin C: Der Klassiker für das Immunsystem

Vitamin C ist bekannt für seine immunstärkende Wirkung. Es unterstützt die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind. Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Erdbeeren sind besonders reich an Vitamin C und sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.

Zink und Selen: Wichtige Spurenelemente

Zink und Selen sind essenziell für die Funktion des Immunsystems. Zink hilft, Infektionen zu bekämpfen, und Selen wirkt als starkes Antioxidans. Lebensmittel wie Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Meeresfrüchte sind gute Quellen für diese Spurenelemente.

Probiotika für eine gesunde Darmflora

Ein Großteil des Immunsystems sitzt im Darm. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder Sauerkraut fördern eine gesunde Darmflora und unterstützen damit die Abwehrkräfte des Körpers. Auch Präbiotika, wie sie in Knoblauch, Zwiebeln und Hafer vorkommen, tragen zur Gesundheit des Darms bei.

Fazit

Mit der richtigen Auswahl an Lebensmitteln lässt sich das Immunsystem gezielt stärken. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Nüssen und probiotischen Lebensmitteln kann dazu beitragen, gesund und widerstandsfähig durch die Erkältungssaison zu kommen.

20.09.2024